새해건강 작심삼일 극복하기 [건강플러스]

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미국의 한 연구에 따르면
새해 결심이 연말까지 이어져 성공하는 비율은
단8 퍼센트!!
큰 마음 먹고 결심한 새해 건강 목표들!
잘 지키고 계신가요?

작심삼일이 돼버린 새해 건강결심!
작심평생 만드는 꿀팁 대방출!


건강목표에서 빠질 수 없는 금연!
금연 성공을 위해서 꼭 알아 둬야 할 것은
바로 '니코틴 의존도'인데요

금단증상을 일으키는 니코틴에
얼마나 의존하고 있는지에 따라서
금연방법은 달라집니다.

이정아 교수/서울아산병원 가정의학과
Q. 니코틴 의존도를 아는 것이 금연에 왜 중요?
니코틴 의존도가 높을수록 금연을 했을 때 금단증상도 더 심하게 나타나거든요. 따라서 니코틴 의존도가 높은 분은 의지만으로는
금연이 어려울 수 있습니다. 이런 경우에 전문의와 상의하셔서
약물의 도움을 받는 것이 지혜로운 금연방법입니다.

흡연욕구, 5분간 참기
흡연욕구는 대개 5분 이내에 절정을 이루고
사라지는 경우가 많은데요.

따라서 5분간 양치를 하거나, 심호흡을 하는 것이
흡연욕구를 잊는 데 도움이 됩니다.

또한 금연은 개인의 의지만큼이나
주변의 도움이 필수적인데요.
따라서 금연 의지를 주위에 널리 알리는 것이 좋습니다.

두 번째 건강목표, 다이어트!
다이어트를 꾸준히 실천하기 위해서는
매일 식사일지를 쓰는 것이 좋은데요.
매 끼니는 물론 간식이나 소량의 음식섭취도
꼼꼼히 기록하는 것이 중요합니다.

이정아교수/서울아산병원 가정의학과
Q. 식사일지가 다이어트에 도움되는 이유?
식사일지를 쓰는 것은 현재 식습관을 분석하고 잘못된 부분을 파악하기 위해 필수적인데요. 특히 식사일지에 먹은 음식의 종류와 양을 꼼꼼이 기록하고 더불어서 식사할 때의 감정을 함께 기입하는 것도 도움이 됩니다. 배고픔 때문에 먹은 것인지 불안이나 분노 때문에 음식을 섭취한 것인지 그 원인을 파악하는 데 도움이 됩니다.

또한 식사량을 줄이기 위해서는
그릇 크기를 줄이는 것도 도움이 되는데요.

같은 양이라도 작은 그릇에 담겼을 때
음식은 더 많아 보이게 되고
이는 실제 포만감에도 영향을 미치기 때문입니다.

세 번째 건강목표, 운동!
운동을 꾸준히 하기 위해서는
운동량을 서서히 늘리는 것이 좋습니다.

평소 운동을 하지 않는 사람이
갑작스럽게 운동량을 늘리면
근육통 등의 부작용이 생길 수 있기 때문인데요.

무리한 운동계획보다는 평소 생활 속에서
계단을 오르거나 가까운 거리는 걷는 등
신체활동을 늘려가는 것이 좋습니다.

새해 건강결심을 이루기 위해서는
거창한 목표보다 지속적인 실천이 중요하다는 사실!
오늘의 작은 변화가 내일의 건강을 만듭니다.